我的一个朋友带着十几岁的女儿去看医生，由于没有把控好时间，所以她们要迟到了。在去医院的路上，我的朋友完全处于道路狂暴模式，像疯子一样紧紧抓着方向盘，咒骂其他司机、垃圾车和交通灯慢等。
事实上是我朋友自己创造了压力，因为她们完全可以提前出发，之所以迟到的原因就是我朋友为了完成待办事项列表中的一件事，于是她决定在出发之前再打一个电话，显然，通话时间超出了她预估的时间。她的女儿看到她在车上的愤怒状态，冷静地对她说：“你需要给自己一个缓冲空间！”
我的朋友从未听过“缓冲空间”这个词，但她立刻明白了女儿的意思。缓冲空间是指“点击暂停按键的状态”把自己的情绪暂停一下。女儿冷静的提示她的妈妈，想让妈妈不要那么急躁，缓冲空间也许会持续几分钟或者几秒钟，如果这样做了，妈妈就会感觉舒服一些。但是，创建一个缓冲空间意味着你必须记住暂停。点击暂停按钮绝非易事，我们中的许多人，包括我自己都很难做到这一点，因为我们每天都有很多事情要做，我们会强迫自己尽快做完每一件事，这样才能拥有安心的感觉。
当你拥有一个在学习上需要特别关注的孩子时，似乎更不可能使用缓冲空间暂停自己的生活状态。每天总是会觉得时间不够用，总是觉得有很多事情要做。如果你是一个“真正优秀的父母” ，你会因为一系列的期望以及你将要为你的孩子所做的事情而感到透支。如果你错过了某件事，或者孩子做得不够好，再或者在压力很大时，你就会立刻发脾气，跟原子弹爆炸一样伤害到周围的人。
以下是创建缓冲空间的一些想法，可供你参考：
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把自己放在待办事项清单上。
尽量让自己按照日程安排。确保能够在当天内完成，而不是一定要专注于10分钟的时间，这样会给你形成更大的压力，待办事项的意图是需要真实可以实操并能够完成的，不一定要争分夺秒的一成不变。 -
创造一个沉默的缓冲空间。
沉默正在变得越来越奢侈，在无处不在的电子产品的世界里，我们很难到找无声的空间。可以尝试下次上车时关闭收音机，让自己享受安静的空间。如果你敢于更进一步，请保持手机静音，拥有一个安静的地方可以感受到令人难以置信的强大和滋养。 -
感受你的身体和情绪脉搏。
在赶紧做下一件事之前，看看你是否可以给自己几分钟的时间来评估你的表现。进入一个放松的位置，注意你的身体呼吸进出。请注意你的注意力、身体感觉、情绪或想法可能成为焦点，提升你的意识。无论出现什么，只需标记正在发生的事情，而无需修复或判断自己，专注的感受自己。 -
呼吸新鲜空气。
即使十分钟左右的移动和呼吸新鲜空气也可以给你一个全新的视角。 -
花几分钟闭上眼睛。
如果你会担心会睡着（肯定是你需要更多睡眠的标志）但是，如果你肯花时间坐下来闭目养神、听音乐或呼吸，用你的身体感受自己的存在感，然后再继续做事情，你会感觉更有效。 -
缓冲空间不需要超过五或十分钟。但可以帮助自己阻止令人上瘾的状态（愤怒、悲伤）它可以帮助你感受到与自己的联系，让你身边的每个人受益。
来源：父母军团
作者：爱唯老师
本文转载自《父母军团》的公众号
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