高考在即。对考生来说，通过埋头复习来提高实力已不是最重要的事，教育界人士指出，现在的“头等大事”便是调整好心态，这关系到在考试时学生能否正常发挥甚至超常发挥。昨天，记者请静安区教育学院心理健康指导中心常务副主任蒋薇美老师，为考生的一些常见心理问题开“药方”。
别夸大“特殊情况”带来的负作用
问：今年高考提前，再加上“非典”的影响，一些考生出现了抱怨情绪，有的说“我的运气真不好”，有的说“非典影响了我复习”，这种心理如何排解？
答：如果将这种不平衡的心理带到考试中去，势必会对自己造成不利。“特殊情况”的确会给考生带来一些影响，但这个影响是对所有考生都存在的，大家依然是在一个平等的环境下开展竞争。因此，考生不必夸大这种“特殊情况”给自己带来的负作用，相反应该这样鼓励自己：外界环境虽然与往年不同，高考时虽然多了测体温的程序，但我能保持良好的心态，这是我迈向成功的关键。
适度紧张会促进潜力发挥
问：有考生说，“越是临近考试，我就越是觉得紧张。经常担心、忧虑、心情烦躁，看不进书，我是不是得了心理焦虑症了？”
答：面对高考这样的考试，有点紧张、不安是正常的、难免的，每一个平常人都会有。而且适度的紧张会促进自己潜力的发挥。如把自己的适度焦虑看得过重，误认为紧张不安的情绪会对自己产生很严重的影响，那就错了。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到负面影响。
考生可以通过一些办法来自我调节。比如，听音乐，尤其是听轻音乐，对调整紧张情绪会有效。还可以作些积极的自我暗示，情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”，当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”，对自己说“我知道我能应付这次考试”。
考前没睡好不会对考试有大的影响
问：高考前几天应该继续复习，还是好好休息？考前一天应何时睡觉，如果睡不着或睡不踏实，是否影响考试？
答：考前应天天做些题目，但不要做太难的题目，不要做得时间太长，搞得太疲劳、太紧张，只是热身。高考前一天，不要睡得太早也不要太晚，可以和平时一样。睡前要放松，如睡不着，可数数，但要注意方法对头(数呼吸次数或随着呼吸的节奏数1—5、5—1)；平时没有吃过安眠药的学生，最好不要服用安眠药。即使睡不好，也没关系。睡觉对人的精力会有影响，但没睡好对考试的最大影响不在于睡觉本身，而在于自我暗示。真的没睡好，只要以平常心对待，顺其自然，不会有大的影响。
发挥出正常水平就是成功
问：考试时应注意些什么？遇到被难题“卡壳”，或是感觉上一门科目考得不好时，应该怎样及时调适心理？
答：考试当天到考场后，同学之间不要再讨论问题，以免遇到不会的题引起心理紧张，影响信心和情绪。
考试中要注意，不要少做或漏做题目，不要“开天窗”。答题前先翻翻卷子，对题量做到心中有数，还要注意看看卷子背面是否有题。在小题上不要花过多的时间，难题可暂时放一放。客观选择题可用猜测、排除的方法，主观题一时想不起来，可先从大处着手，逐渐缩小范围，尽可能答上相关的内容。遇上难题答不出，要这样想“这题不做没关系，先做容易的”。考试时，要给自己一些鼓励：“太棒了，我又做完一题了”，而不是想“唉，怎么还有那么多题目”。
考完一门，如果感觉不佳，千万不能陷入其中，要想“我已经尽力了”。考生要掌握一个原则———不盲目攀比。每个人的学习基础是不一样的，千万不要盲目与比自己强的同学攀比，以免打击自信心。考生只要发挥了正常水平就是成功。
【提醒考生】
(采访对象：普陀区高招办主任刘章杰)
提醒一：如实填写《健康检测表》
今年参加高考的考生须填写《健康检测表》。在考前，填好6月4日、5日、6日三天的体温等情况，进入试区时《健康检测表》与准考证、身份证一并交验。另外，高考期间，即6月7、8、9日三天，考生仍需按规定自行测量体温，继续填好《健康检测表》，不要忘记。填《健康检测表》，是本市高考“防非”工作中一个重要环节，便于有关部门及时掌握考生的身体健康状况。因此，考生和家长要本着对自己、对社会负责的态度，慎重对待，认真测温，如实填写。
提醒二：历史学科答题更要注意规范
今年高考将在历史卷中首次试行网上阅卷。考生写在答题纸上的主观题将被扫描进入电脑，阅卷老师在电脑上进行阅卷，每位考生的答案至少会有2位老师在各自的电脑屏幕上独立阅卷一次，最后综合他们的评价得出考生的得分，这样更加体现出阅卷的公正、高效。
由于网上阅卷的前提是先将答题纸扫描进入电脑，因此对考生书写的规范要求比较高。考生必须用0.5-0.7毫米的黑色或蓝黑色水笔答题，答题时要写在规定的框格内。如果考生使用的笔不合格，或答题时超过了书写的规定范围，就会出现电脑扫描的字迹不清楚或扫描的答案不完整的现象，从而影响考分。另外，网上阅卷需要用条形码，考生必须把条形码贴在规定的地方，不能贴反。
提醒三：英语听力考不要手忙脚乱
英语要考听力，考生应该在考试前一天准备好规定型号的收音机、耳机，备好电量充足的电池。6月8日上午9：00英语正式开考，8：50开始分发试卷和听力试音，考生要利用这段时间稳定情绪，调好频道和收音机的接收方向，不要手忙脚乱。
提醒四：全国卷考生家长最好先“踩点”
相当一部分全国卷考生和家长对上海的交通路线不熟悉，而且今年的考生在进考场前要测温，根据规定要提前一小时到试区，所以全国卷的考生家长最好在考前对试区的位置、交通路线有所了解。另外，高考上、下午两场间隔两、三个小时，如果家里离试区较远，回家吃饭多有不便。全国卷的考生家长最好事先考察一下试区周围有哪些可以就餐的地方，选择一个干净舒适的地方，让孩子用餐和午休。
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